KondíciaČas
Plank s dotykmi ramien
Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Zdvihni pravú ruku zo zeme a dotkni sa ľavého ramena, boky pritom drž stabilné a otáčanie obmedz na minimum.
Vráť pravú ruku do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou rukou - zdvihni ju zo zeme a dotkni sa pravého ramena. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Boky drž po celý čas vodorovne, aby si zachoval správnu techniku a trup sa neotáčal.
Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby sa ruky nešmýkali.
Ramená drž presne nad zápästiami - udržíš tak správnu polohu a nepreťažíš ich.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
