KondíciaOpakovania
Oslavný hip thrust
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri rovno nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri rovno nad hlavu.
Súčasne pokrč lakte, stiahni ruky dole k bokom a pritom prudko vytlač boky dopredu.
Vráť sa do východiskovej polohy s rukami vystretými nad hlavou a bokmi späť vo východiskovom postavení.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovaným tempom a sústreď sa na zladenie pohybu rúk a bokov.
Stiahnutím rúk dole si pomôž vytvoriť švih na pohyb bokov.
Chodidlá drž pevne na zemi, aby si udržal stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
