SilaOpakovania
Odťahovanie bedier s gumou v sede
Sadni si na lavicu s kolenami pokrčenými do pravého uhla, chodidlámi kúsok nad zemou a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s kolenami pokrčenými do pravého uhla, chodidlámi kúsok nad zemou a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami. Rukami sa opri o lavicu.
Spevni stred tela a seď vzpriamene s chrbtom v neutrálnej polohe.
Tlač kolená von proti odporu gumy a roztvor nohy čo najširšie, chodidlá drž kúsok nad zemou.
Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
Chodidlá drž kúsok nad zemou, napätie tak zostane po celý čas rovnaké.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
