SilaOpakovania
Obrátený rollout na brucho na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien, presne pod ramenami, pažami mierne pokrčenými a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Spevni stred tela, pokrč kolená a priťahuj ich k hrudníku, boky pritom zdvíhaj nahor do polohy V.
Kolená priťahuj k hrudníku, kým nebudeš mať bedrové kĺby úplne pokrčené a kolená blízko hrudníka.
Nohy pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskového planku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri priťahovaní kolien k hrudníku vydýchni, pri vystieraní nôh sa nadýchni.
Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď sa ti zlepší sila a pohyblivosť.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
