SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede
Sadni si na okraj lavice, chodidlá polož celou plochou na zem a do každej ruky vezmi jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj lavice, chodidlá polož celou plochou na zem a do každej ruky vezmi jednoručku. Predkloň sa v bedrových kĺboch, kým nebudeš mať hrudník blízko stehien, paže nechaj voľne visieť k zemi dlaňami k sebe.
S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Jednoručky kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nehojdaj záťažou a nedvíhaj jednoručky švihom.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
