SilaOpakovania
Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone
Postav sa s nohami na šírku ramien a vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom (dlane proti sebe).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom (dlane proti sebe). Mierne pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Nechaj jednoručky visieť priamo pod sebou s úplne vystretými pažami. Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe.
Zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže v úrovni ramien. Lakte drž mierne pokrčené a v hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj ramená ani kríže.
Zdvíhaj záťaž zadnými deltovými svalmi, nie trapézmi ani bicepsmi.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
