SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie s jednoručkami
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a chodidlá pevne opri o podlahu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a chodidlá pevne opri o podlahu. V každej ruke drž jednoručku, paže visia dole a dlane smerujú k sebe.
S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže v jednej línii s ramenami.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené.
Cvik opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž pritlačený k lavici, aby si zostal stabilný.
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
