SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom. Predkloň sa v bedrových kĺboch a pokrč kolená; chrbát drž rovný a takmer rovnobežne s podlahou a voľnou rukou sa opri o lavicu.
Jednoručku nechaj voľne visieť dole od ramena, paža je úplne vystretá k zemi.
Zdvíhaj jednoručku do strany, kým nebude paža rovnobežne s podlahou; lakeť nechaj mierne pokrčený.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Jednoručku zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane bez švihu.
Záťaž zdvíhaj ramennými svalmi, nie švihom paže.
Počas celého cviku drž lakeť mierne pokrčený, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
