SilaOpakovania

Obrátené kliky na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov blízko zeme.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Core, Predné delty, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav rukoväti závesných popruhov blízko zeme. Uchop ich podhmatom (dlane dopredu) a vyrovnaj telo do jednej priamky, chodidlá drž pri sebe a paže úplne vystreté.

  2. Spevni stred tela a drž jednu priamku od hlavy po päty.

  3. Pokrč lakte a spusti hrudník k rukovätiam, telo drž rovno a lakte pri tele.

  4. Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.

  • Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri spúšťaní tela sa nadýchni.

  • Zápästia maj pod ramenami, udržíš tak správnu os tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník