MobilitaČas
Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a chrbát drž rovný.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a chrbát drž rovný.
Vystri pravú nohu pred seba, pätu nechaj na zemi a špičku vytiahni hore.
Pomaly sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch s rovným chrbtom a pravou rukou siahni k špičke pravej nohy. Vnímaj natiahnutie pozdĺž zadnej strany pravej nohy.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj s ľavou nohou.
Tipy k technike
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pred natiahnutím sa nadýchni a pri predklone vydýchni.
Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
Uisti sa, že gymnastická lopta je správne nafúkaná, aby si mal dostatočnú oporu a stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
