MobilitaČas
Natiahnutie zadného stehna s vystretou nohou v ľahu
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
Zdvihni pravú nohu k stropu a drž ju vystretú. Oboma rukami ju zľahka uchop zozadu tesne pod kolenom, prípadne vyššie, ak to dokážeš.
Zľahka priťahuj pravú nohu k trupu, kým nepocítiš natiahnutie zadného stehna. Ľavú nohu nechaj vystretú na zemi.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravú nohu pomaly spusti do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.
Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke, aby ťa nič netlačilo a nezranil si sa.
Naťahuj sa iba do polohy, ktorá je príjemná a nebolí.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
