MobilitaČas
Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k hrudníku, kým nebude stehno kolmo k zemi; prsty prepleť za stehnom.
Pomaly vystri pravú nohu a tlač pätu k stropu, kým nepocítiš natiahnutie zadného stehna. Ľavú nohu nechaj vystretú na zemi.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé koleno pomaly pokrč a nohu spusti do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.
Tipy k technike
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si zachoval správnu polohu a oporu.
Spevni stred tela, aby si stabilizoval telo a chrbát sa neprehýbal.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
