MobilitaČas
Natiahnutie ramien dozadu
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, chrbtom k debne alebo ploche vo výške bokov.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, chrbtom k debne alebo ploche vo výške bokov.
Polož ruky na debnu za sebou, paže drž vystreté a dlane nadol.
Pomaly pokrč kolená a spúšťaj telo nadol, paže drž vystreté a nechaj ramená naťahovať.
Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v ramenách a na hrudníku. Pomaly vystri nohy späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší, aby si natiahnutie využil čo najviac.
Ruky musia byť pevne opreté o debnu, aby sa nepošmykli.
Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
