MobilitaČas
Natiahnutie prednej časti ramien s tyčou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop tyč oboma rukami dlaňami dole, ruky o niečo širšie ako ramená.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop tyč oboma rukami dlaňami dole, ruky o niečo širšie ako ramená.
Paže vystri dole pred seba do výšky ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Zdvihni tyč pomaly nad hlavu a obe paže pokrč do pravého uhla, kým nepocítiš natiahnutie ramien.
Natiahnutie drž 20-30 sekúnd. Podľa potreby zopakuj.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný, chrbticu neprehýbaj ani nezaokrúhľuj.
Použi ľahšiu tyč, aby si zachoval správnu techniku, a natiahnutie prehlbuj postupne so zlepšujúcou sa pohyblivosťou.
Počas celého natiahnutia dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly lepšie uvoľnili.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
