MobilitaČas

Modlitebný strečing bez vystretých paží

Kľakni si, kolená daj široko od seba a chodidlá k sebe, lakte opri o zem priamo pod ramenami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Stredný hrudník

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si, kolená daj široko od seba a chodidlá k sebe, lakte opri o zem priamo pod ramenami.

  2. Polož ruky na ramená a hlavu nechaj medzi lakťami blízko zeme.

  3. Pomaly spúšťaj hrudník k zemi, boky drž nad kolenami a chrbát rovný.

  4. Chvíľu v natiahnutí vydrž a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb opakuj.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.

  • Sústreď sa na spúšťanie hrudníka k zemi – ramená a horná časť chrbta sa natiahnu najviac.

  • V natiahnutí vydrž aspoň 15-20 sekúnd, aby si z neho vyťažil maximum.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty