MobilitaČas
Natiahnutie ohýbačov lakťa
Postav sa vedľa steny s chodidlámi na šírku ramien a pravú pažu úplne vystri proti stene vo výške ramena, dlaň opri o stenu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vedľa steny s chodidlámi na šírku ramien a pravú pažu úplne vystri proti stene vo výške ramena, dlaň opri o stenu.
Otoč trup smerom od steny, aby si natiahnutie paže zosilnil.
Pravú pažu drž vystretú a dlaň pevne pritlač k stene.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, aby si ho cítil v predlaktí a ohýbačoch lakťa, a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Natiahnutie musíš cítiť v predlaktí, ohýbačoch lakťa a prsných svaloch, ale nesmie bolieť.
Počas natiahnutia dýchaj zhlboka a pokojne a sústreď sa na uvoľnenie svalov.
Natiahnutie vykonaj na oboch pažach, aby si zachoval svalovú rovnováhu a pohyblivosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
