MobilitaČas
Natiahnutie ohýbačov zápästí v kľaku
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
Otoč ruky tak, aby prsty smerovali ku kolenám, dlane nechaj položené na zemi.
Pomaly prenášaj hmotnosť dozadu k pätám, aby sa natiahnutie zápästí a predlaktí prehĺbilo, dlane nechaj stále na zemi.
V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Natiahnutie ukonči prenesením hmotnosti dopredu a jemným zdvihnutím rúk zo zeme. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dlane drž položené na zemi a prsty otočené ku kolenám, iba tak ohýbače zápästí natiahneš naplno.
Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si netrhol pohybom a nepreťažil sa.
Ak je natiahnutie príliš intenzívne, zmenši uhol a posuň ruky bližšie ku kolenám.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
