MobilitaČas
Natiahnutie lýtok v sede
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Vystri pravú nohu, ľavé koleno zľahka pokrč a oboma rukami siahni dopredu na špičku.
Špičku jemne pritiahni k sebe, natiahnutie pocítiš v lýtku.
Vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ. Zopakuj na ľavej nohe.
Tipy k technike
Drž rovný chrbát, natiahnutie tak bude účinnejšie.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si sa príliš nenatiahol a nezranil.
Ak na špičku nedosiahneš, pomôž si uterákom alebo popruhom a nič netlač nasilu.
Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší, aby si ich zbytočne nenapínal.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
