MobilitaČas
Naťahovanie lýtka s lanom
Ľahni si na zem s nohami vystretými na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na zem s nohami vystretými na zemi. Prevleč lano s rukoväťami popod prednú časť pravého chodidlá a uchop rukoväti oboma rukami.
Chrbát drž pritlačený k zemi a jemne priťahuj lano k sebe, špičku pritiahni k predkoleniu.
Nohu úplne vystri, aby si prehĺbil natiahnutie lýtkového svalu.
Vydrž v natiahnutí 20 až 30 sekúnd, potom lano povoľ, vymeň nohu a natiahnutie zopakuj.
Tipy k technike
Počas naťahovania dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly uvoľnili.
Lano priťahuj primeranou silou, aby bolo natiahnutie účinné, ale nie nepríjemné ani bolestivé.
Sústreď sa na to, aby si natiahnutie cítil v lýtku, nie v krížoch ani v zadnej strane stehna.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
