MobilitaČas
Natiahnutie lýtkového svalu v stoji
Postav sa čelom k lavici, chodidlá daj na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k lavici, chodidlá daj na šírku ramien.
Pravé chodidlo polož na lavicu, pätu nechaj opretú o lavicu a špičku smeruj nahor. Ľavé chodidlo nechaj opreté celou plochou o zem.
Zľahka sa nakloň dopredu, pravou rukou uchop pravú pätu, nohu vystri a prednú časť chodidlá zľahka pritiahni k sebe.
Vydrž 20-30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby a nezranil sa.
Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.
Zvoľ lavicu v pohodlnej výške, natiahnutie tak bude účinné.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
