MobilitaČas
Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.
Pokrč pravé koleno a polož pravé chodidlo celou plochou na zem k vnútornej strane ľavého stehna.
Otoč trup doprava a opri ľavý lakeť o vonkajšiu stranu pravého kolena; pravú ruku opri o zem za sebou.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vymeň polohu nôh a otoč trup doľava.
Tipy k technike
Rukou opretou za telom udržuj rovnováhu a pomáhaj si pri otáčaní.
Do natiahnutia prechádzaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly príliš nenatiahol alebo sa nezranil.
Dýchaj zhlboka a plynulo - s výdychom natiahnutie prehlbuj a uvoľňuj svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
