MobilitaČas
Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a rukami vbok.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a rukami vbok.
Pomaly otoč trup doprava a boky nechaj smerovať dopredu. Otoč sa tak ďaleko, ako je ti to príjemné, a vnímaj natiahnutie strednej časti chrbta.
Vráť sa do stredu a rotáciu doprava ešte raz zopakuj.
Rovnakým spôsobom otoč trup dvakrát doľava. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Boky nechaj smerovať dopredu, inak sa natiahnutie nedostane do strednej časti chrbta.
Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.
Rotáciu nevynucuj silou – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť, a bez bolesti.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede
Široký sval chrbta · Podložka
Strečing chrbta o lavicu v stoji
Široký sval chrbta · Ostatné
Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte
Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)
Široký sval chrbta · Gymnastická lopta