SilaOpakovania
Mušľa
Ľahni si na bok, nohy polož na seba, kolená pokrč približne do pravého uhla a boky drž v jednej línii.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na bok, nohy polož na seba, kolená pokrč približne do pravého uhla a boky drž v jednej línii. Hlavu si polož na spodnú ruku a hornú si pre oporu daj na bok.
Chodidlá drž pri sebe a stred tela spevnený.
Zdvíhaj horné koleno čo najvyššie, ale neotáčaj boky ani neoddeľuj chodidlá. V hornej polohe sa krátko zastav.
Kontrolovane vráť koleno späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Boky drž nad sebou a pri zdvíhaní kolena sa nepretáčaj dozadu.
Po celý čas drž stred tela spevnený, aby si stabilizoval trup.
Pohyby vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby svaly zostali pod stálym napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
