KondíciaOpakovania

Mountain climber na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky, Triceps

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a pažami úplne vystretými.

  2. Spevni stred tela a drž jednu priamku od hlavy po päty.

  3. Pritiahni pravé koleno k hrudníku, ľavú nohu nechaj vystretú. Rýchlo vymeň nohy, pritiahni ľavé koleno k hrudníku a pravú nohu vystri späť.

  4. Pokračuj v striedaní nôh bežeckým pohybom podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času.

Tipy k technike

  • Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.

  • Ramená drž presne nad rukami, udržíš tak správnu os tela.

  • Začni pomalším tempom a postupne zrýchľuj, keď sa ti zlepší sila a koordinácia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core