SilaČas
Striedavý výpad z planku
Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Vykroč pravou nohou dopredu z vonkajšej strany vedľa pravej ruky a prejdi do hlbokého výpadu.
Vráť pravú nohu späť do planku.
Vykroč ľavou nohou dopredu z vonkajšej strany vedľa ľavej ruky a prejdi do hlbokého výpadu. Vráť ľavú nohu späť do planku. Pokračuj striedavo na obe strany.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš stabilitu a správnu polohu.
Kontroluj, aby bolo predné koleno nad členkom a nepresahovalo špičku – odľahčíš tak kolenný kĺb.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
