KondíciaČas
Plank s výpadmi
Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Presuň pravé koleno dopredu a polož pravé chodidlo vedľa pravej dlane, ľavú nohu nechaj vystretú dozadu.
Vráť pravé chodidlo späť do planku.
Zopakuj pohyb ľavým kolenom - presuň ľavé chodidlo dopredu a polož ho vedľa ľavej dlane. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nohou pohybuj pomaly a kontrolovane, aby svaly pracovali naplno a nehrozilo zranenie.
Dýchaj plynulo - vydychuj, keď vedieš chodidlo dopredu, a nadýchni sa pri návrate do planku.
Drž telo v jednej priamke, nenechaj boky klesať ani panvu dvíhať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
