KondíciaOpakovania
Kríženie nôh s priťahovaním kolena k lakťu
Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a ruky polož za hlavu s lakťami do strán.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a ruky polož za hlavu s lakťami do strán.
Zapoj stehná a zľahka vyskoč, vo vzduchu prekríž nohy, dopadni s chodidlámi prekríženými a hneď zľahka vyskoč späť do východiskovej polohy.
Zdvihni pravé koleno k ľavému lakťu a súčasne otoč trup tak, aby ľavý lakeť smeroval k pravému kolenu.
Vráť sa do východiskovej polohy, znova zľahka vyskoč s prekrížením nôh a zopakuj pohyb na druhej strane, zdvihni ľavé koleno k pravému lakťu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Trup otáčaj a koleno zdvíhaj brušnými svalmi a pohyb neustále kontroluj.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri výskokoch a otáčaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri otočení a zdvíhaní kolena vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
