JogaOpakovania
Most (setu bandhásana)
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá daj k sebe na zem a paže polož pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá daj k sebe na zem a paže polož pozdĺž tela.
Zdvihni bedrá a vystri stehná s chrbtom, kolená drž pri sebe.
V tejto polohe zdvihni paže a polož ich za hlavu dlaňami hore.
Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.
Tipy k technike
Chodidlá drž na šírku bedier a kolená v jednej osi s členkami, udržíš tak správnu polohu.
Zapoj stred tela a sedacie svaly, podporíš tak kríže a udržíš stabilitu.
V celej polohe dýchaj zhlboka a pravidelne, ramená a krk nechaj uvoľnené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
