SilaČas

Loďka

Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Hamstringy, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.

  2. Mierne pokrč kolená a zdvihni nohy zo zeme, udržuj balans na sedacích svaloch.

  3. Predpaž paže rovnobežne so zemou, uchop nohy a mierne sa zakloň, chrbát drž rovný.

  4. V tejto polohe vydrž a udržuj rovnováhu.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tým rovnováhu a nezaokrúhliš kríže.

  • Hrudník drž hore a ramená uvoľnené, len tak udržíš správnu techniku.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo, ľahšie tým udržíš natiahnutie aj rovnováhu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core