SilaOpakovania

Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle

Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Rímska stolička
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti. Nohy nechaj voľne visieť dole.

  2. Spevni stred tela a chrbát drž pritlačený k operadlu.

  3. Zdvíhaj nohy kolenami napred pred seba, kým nie sú stehná rovnobežne so zemou a chodidlá mierne vpredu.

  4. Pomaly a kontrolovane spusti kolená späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní kolien vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.

  • Nepomáhaj si švihom, pohyb musí byť kontrolovaný a vedomý.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie stredu tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core