SilaOpakovania
Leg press so širokým vysokým postavením nôh (pohľad zozadu)
Sadni si do leg pressu a polož chodidlá o niečo širšie ako na šírku ramien vysoko doprostred plošiny; drž ich celou plochou na plošine a rovnobežne.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si do leg pressu a polož chodidlá o niečo širšie ako na šírku ramien vysoko doprostred plošiny; drž ich celou plochou na plošine a rovnobežne. Sedadlo nastav tak, aby boli kolená pokrčené približne do pravého uhla.
Chyť sa rukovätí po stranách sedadla, aby si bol stabilný. Chrbát drž pritlačený k operadlu a stred tela spevnený.
Zatlač cez päty a vystri nohy – plošinu tlač od seba, kým nebudú nohy úplne vystreté, ale kolená nevystieraj do krajnej polohy.
Kontrolovaným pokrčením kolien sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž chrbát pritlačený k operadlu.
Obe chodidlá musia zostať celou plochou na plošine – budeš stabilnejší a záťaž sa rozloží rovnomerne.
Pri vytláčaní plošiny vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
