SilaOpakovania
Leg press na jednej nohe na stroji pod uhlom 45°
Ľahni si do leg pressu, ľavé chodidlo opri celou plochou o plošinu a pravú nohu nechaj voľne na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si do leg pressu, ľavé chodidlo opri celou plochou o plošinu a pravú nohu nechaj voľne na zemi.
Spevni stred tela a chrbát drž pritlačený k opierke. Uvoľni poistné páky leg pressu.
Zatlač ľavým chodidlom a nohu úplne vystri, plošinu vytlač nahor.
Pomaly a kontrolovane spusti plošinu späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Pri vytláčaní plošiny vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Koleno drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kĺb.
V hornej polohe nechaj koleno mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
