SilaOpakovania

Krúženie zdvihnutými nohami

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela dlaňami dole.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Glutes, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela dlaňami dole.

  2. Zdvihni obe nohy približne 30 cm nad zem, drž ich úplne vystreté a stred tela spevnený.

  3. Začni oboma nohami súčasne opisovať vo vzduchu malé kruhy plynulým a kontrolovaným pohybom. Krúž jedným smerom požadovaný počet opakovaní.

  4. Potom smer obráť a krúž oboma nohami na opačnú stranu rovnaký počet opakovaní. Nakoniec nohy spusti späť do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Nohy drž čo najviac vystreté – viac tak zapojíš ohýbače bedrových kĺbov a kvadricepsy.

  • Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.

  • Ak nohy nedokážeš udržať vystreté, začni s menšími kruhmi a postupne ich zväčšuj s rastúcou silou a pohyblivosťou.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core