SilaOpakovania
Krčenie ramien s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela. Dlane smerujú k stehnám.
Stiahni trapézy a zdvíhaj ramená k ušiam, jednoručky zdvíhaj bez pokrčenia lakťov.
Hore chvíľu podrž sťah a zatni trapézy.
Kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a jednoručky nezdvíhaj švihom.
Sústreď sa na zdvíhanie ramien priamo hore, nekrúž nimi dopredu ani dozadu.
Pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
