SilaOpakovania
Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj vystreté kolmo na zem a dlane smerujú k sebe.
Nechaj ramená klesnúť dole a vnímaj natiahnutie v hornej časti trapézov.
Zdvihni ramená hore k ušiam a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Nadýchni sa a pomaly spusti ramená späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Záťaž nezdvíhaj rukami, prácu nechaj na ramenách.
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
