SilaOpakovania
Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela, dlane smerujú k sebe.
Zdvihni ramená hore a jednoručky približuj k ušiam, lakte pritom neohýbaj.
Pomaly spusti ramená späť do východiskovej polohy a po celý čas pohyb kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní ramien hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Ramená veď priamo hore a dole, nie krúživo ani dopredu.
Cvič pomaly a kontrolovane, sval vykoná maximum práce a nebudeš sa hojdať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
