SilaOpakovania
Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Jednoručky drž za chrbtom na šírku ramien, dlane smerujú k sebe.
Zdvihni ramená čo najvyššie k ušiam a v hornej polohe ich zatni.
Pomaly a kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy tak, aby sa paže úplne vystreli.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom ani trhnutím; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Krk nechaj uvoľnený a počas cviku ho nezatínaj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
