SilaOpakovania
Kmitanie nohami v sede
Sadni si na lavicu s nohami vystretými rovno pred sebou.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s nohami vystretými rovno pred sebou. Mierne sa zakloň a rukami sa opri o okraje lavice.
Zdvihni obe nohy pár centimetrov nad lavicu a drž ich vystreté.
Začni kmitať - striedavo zdvíhaj a spúšťaj nohy ako nožnice, pravú nohu nahor a zároveň ľavú nadol a naopak.
Kmitaj podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času, stred tela drž spevnený a pohyb kontrolovaný.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby technika zostala čistá.
Cvič na stabilnej protišmykovej lavici, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
