SilaOpakovania

Kliky so záťažou a dopomocou

Zaujmi vysoký plank s dlaňami o niečo širšie ako ramená, chodidlámi pri sebe a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Core, Predné delty, Triceps

Vybavenie
Kotúč,Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaujmi vysoký plank s dlaňami o niečo širšie ako ramená, chodidlámi pri sebe a telom v jednej priamke od hlavy po päty. Partner ti položí kotúč na hornú časť chrbta.

  2. Pokrč lakte a spusti telo k zemi, až kým sa hrudník takmer nedotkne zeme.

  3. Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy plynulým, kontrolovaným pohybom. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Telo drž v jednej priamke od hlavy po päty – iba tak bude technika správna.

  • Pri vytlačení vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Kontroluj, aby kotúč bezpečne ležal na hornej časti chrbta.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník