SilaČas

Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Core, Predné delty, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi polohu na klik s rukami presne pod ramenami, pažami úplne vystretými a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

  2. Urob klik: pokrč lakte a spusti hrudník k zemi, telo pritom drž rovno.

  3. Zatlač sa späť do východiskovej polohy a hore otoč telo doprava, pravú pažu vystri k stropu a prejdi do bočného planku.

  4. Vráť sa do polohy na klik a zopakuj pohyb s rotáciou doľava. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti ruky nešmykli.

  • Dbaj na plynulé prechody medzi klikom a bočným plankom.

  • Dýchaj rovnomerne, pohyb tak zostane kontrolovaný a pokojný.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník