SilaOpakovania
Jeffersonov split drep s veľkou činkou
Postav sa tak, aby os bola medzi nohami, a uchop ju oboma rukami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa tak, aby os bola medzi nohami, a uchop ju oboma rukami. Nohy daj do split postoja, jedno chodidlo dopredu a druhé dozadu.
Klesaj panvou pokrčením oboch kolien, kým nebude zadné koleno tesne nad zemou a predné stehno takmer rovnobežne so zemou.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Drž os pevným úchopom a dávaj pozor, aby zostala vycentrovaná pod telom.
Trup drž vzpriamený a pri klesaní sa nenakláňaj dopredu.
Nedovoľ, aby predné koleno prešlo príliš ďaleko cez špičku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
