SilaOpakovania
Jeffersonov drep s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os bola medzi nohami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os bola medzi nohami. Uchop ju jednou rukou pred sebou a druhou za sebou, predná ruka nadhmatom, zadná podhmatom.
Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na rovnomerné rozloženie váhy medzi obe nohy, svaly sa zapoja vyvážene.
Pohyb hore veď sedacími svalmi a zadnou stranou stehien.
Úchop drž pevne, ale uvoľnene, aby paže a ramená zbytočne nestuhli.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
