SilaOpakovania
Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč a opri sa o predné časti chodidiel.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč a opri sa o predné časti chodidiel. Do jednej ruky uchop jednoručku a nechaj ju visieť kolmo dole od ramena, druhou rukou sa pridŕžaj lavice.
S mierne pokrčeným lakťom zdvihni jednoručku do strany až do výšky ramena a v hornej polohe stiahni lopatku.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, aby si šetril kĺby.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní jednoručky vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
