SilaOpakovania
Jednoručné príťahy na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku a spoj ich do jednej rukoväti.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku a spoj ich do jednej rukoväti. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, uchop rukoväť jednou rukou neutrálnym úchopom a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone s vystretou pažou.
Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty, boky zostávajú čelom ku kotviacemu bodu.
Ťahaj lakeť dozadu pozdĺž tela, priveď rukoväť k rebrám a pritiahni sa tak nahor. Voľnú pažu vystri smerom ku kotviacemu bodu.
Pomaly vystri pažu a spusti sa späť do východiskovej polohy. Urob všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Nedovoľ, aby sa telo stáčalo k zemi: odolávaním rotácii zapájaš stred tela.
V hornej polohe stiahni lopatku k chrbtici.
Pri priťahovaní vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
