SilaOpakovania

Príťahy s gumou v sede

Sadni si na zem s nohami úplne vystretými a chodidlámi pri sebe, gumu obtoč okolo chodidiel.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Core

Vybavenie
Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem s nohami úplne vystretými a chodidlámi pri sebe, gumu obtoč okolo chodidiel. Rukoväti uchop oboma rukami, paže vystri dopredu a dlane otoč k sebe.

  2. Chrbát drž rovný, hrudník hore a stred tela spevnený, aby si bol stabilný.

  3. Priťahuj rukoväti k trupu - pokrč lakte a paže veď blízko tela. V krajnej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.

  4. Paže pomaly vystri späť do východiskovej polohy a gumu drž pod kontrolou. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nehrb sa, aby technika zostala čistá.

  • Spevni stred tela, aby si sa pri cviku nehojdal a zbytočne nehýbal.

  • Gumu priťahuj aj povoľuj kontrolovane, bez trhavých pohybov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát