SilaOpakovania
Príťahy v predklone s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu pevne prišliapni oboma chodidlámi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu pevne prišliapni oboma chodidlámi. Do každej ruky uchop jednu rukoväť s dlaňami proti sebe, predkloň trup v bedrách, chrbát drž rovný a kolená nechaj mierne pokrčené.
Vystreté paže nechaj voľne visieť kolmo k zemi s mierne pokrčenými lakťami.
Pritiahni rukoväti k trupu, pokrč lakte a stiahni lopatky k sebe.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pri pritiahnutí k trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
