SilaOpakovania

Hlboký Zercherov drep s veľkou činkou

Nastav veľkú činku v stojane približne do výšky pása.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Predlaktia, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Veľká činka,Stojan
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav veľkú činku v stojane približne do výšky pása. Postav sa tesne k osi, podober ju pažami a drž ju v ohybe lakťov s rukami blízko pred hrudníkom.

  2. Vystretím do stoja vyber činku zo stojana. Ustúp dozadu a postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von.

  3. Drž chrbticu v neutrálnej polohe, začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo mierne pod paralelou.

  4. Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a vystieraj bedrá aj kolená, až kým nestojíš úplne vzpriamene. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydychuj a pri klesaní sa nadychuj.

  • Rozlož váhu rovnomerne na celé chodidlá, získaš rovnováhu aj stabilitu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky