SilaOpakovania
Hlboký drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná mierne pod rovnobežnou polohou so zemou.
Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Drž hrudník hore a chrbát rovný, udržíš správne držanie aj polohu tela.
Sústreď sa na tlak do piat, účinne tak zapojíš sedacie svaly a stehná.
Dýchaj plynulo, pri vstávaní vydychuj a pri klesaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
