SilaOpakovania
Hlboký drep s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Špičky maj mierne vytočené von.
Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa čo najhlbšie, ideálne tak, aby bedrá klesli pod úroveň kolien.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dávaj pozor, aby kolená zostali v jednej osi so špičkami a nepreťažoval si kolenné kĺby.
Dole sa spúšťaj pomaly a kontrolovane, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri spúšťaní do drepu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
