SilaOpakovania
Hlboký drep s úzkym postojom s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi približne na šírku bedier a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi približne na šírku bedier a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom. Lakte smeruj dole a hrudník drž hore.
Spevni stred tela a udržuj chrbticu v neutrálnej polohe. Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa ako na neviditeľnú stoličku.
Pokračuj dole, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, a pritom si udrž správnu techniku.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zvoľ záťaž, ktorá dá svalom zabrať, ale nenaruší techniku.
Po celý čas sa sústreď na zapojenie štvorhlavých svalov stehien a sedacích svalov.
Hrudník drž hore a príliš sa nepredkláňaj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
